Treningsprogrammet
Video av oppvarming og av øvelser på ulike nivå
(Trykk på den lille firkanten nede i høyre hjørne på videoen for å se videoen i litt større format)
Under her finner du video av hele oppvarmingen (litt færre repetisjoner enn i selve programmet), og av alle de ulike nivåene på de 5 øvelsene. Letteste vises først, deretter litt tyngre, og tyngst til sist. Du kan også ta med vekter på enkelte av øvelsene, for å gjør det tyngre.
- Video 1 viser knebøy (nivå 1), splittbøy (nivå 2) og bulgarsk splittbøy (nivå 3).
- Video 2 viser armheving opphøyd (for eksempel på en sofa/benk) (nivå 1), armheving med knær nedi (nivå 2) og armheving (nivå 3)
- Video 3 viser viser hofteløft på to bein (nivå 1), hofteløft på 1 og 1 fot (nivå 2) og hofteløft opphøyd (nivå 3)
- Video 4 viser rygghev (nivå 1), rygghev med strekk fremover (nivå 2) og rygghev med jorden rundt (nivå 3)
- Video 5 viser båten side til side (nivå 1), båten fremover med litt bakoverlening (nivå 2) og båten med full bakoverlening (nivå 3)
Her kan du mikse og matche, slik at du for eksempel velger splittbøy (nivå 2) og armhevinger opphøyd (nivå 1), slik at programmet passer til deg.
Oppvarming og så for eksempel 3 runder med øvelse 1-5, 10-12 reps per øvelse.