Oppvarmingsøvelser
Velg to-tre av disse oppvarmingsøvelsene eller sett på litt musikk og beveg deg så du blir varm. Du kan også gjøre øvelsene lett på første runde, og bruke det til å bli varm nok i muskulaturen.
Knebøy
Vindmøllen
Squat to stand
Overkropp - Skyve-øvelser
Velg én av disse øvelsene som representerer skyve-øvelser for overkropp. Gjerne den du føler du får til, men er litt utfordrende, og som du syns er grei å gjennomføre (da er sjansen større for at det blir gjort).
Opp ned planke
Push ups ute – lav stang
Push ups ute – høy stang
Overkropp - Trekk-øvelser
Velg én av disse øvelsene som representerer trekk-øvelser for overkropp. Her må du kanskje velge litt utfra hva du har tilgang på av utstyr; stang/slynger, strikk eller ingenting. Husk at det skal være lav terskel så det må være noe du har hjemme/lett tilgjengelig.
Sittende roing med strikk
Mageliggende rygghev med svømmetak
Liggende roing ute – bøyde bein
Liggende roing ute – strake bein
Bein
Velg én av disse øvelsene som representerer bein-øvelser. Har kan du gjøre den tyngre ved å ta med litt vekt i hendene (vannflasker eller vekter).
Bulgarske utfall
Step up
Bakside lår og setemuskulatur
Velg én av disse øvelsene som representerer øvelser for bakside lår og setemuskulatur.
Hofteløft
God trening!
Da er det bare å skrive ned de øvelsene du har valgt, sette på litt bra musikk, og sette i gang!
Ønsker du en rask og effektiv økt så kan du sette på en stoppeklokke på 15-20 min og se hvor mange runder du klarer av hovedøvelsene, eller du kan bare trene den som en vanlig økt uten noe fokus på tid.
Lykke til, og god treningsøkt =)