Øvelser til minimumsplanen din

Velg to-tre av disse oppvarmingsøvelsene eller sett på litt musikk og beveg deg så du blir varm. Du kan også gjøre øvelsene lett på første runde, og bruke det til å bli varm nok i muskulaturen.

Velg én av disse øvelsene som representerer skyve-øvelser for overkropp. Gjerne den du føler du får til, men er litt utfordrende, og som du syns er grei å gjennomføre (da er sjansen større for at det blir gjort).

Velg én av disse øvelsene som representerer trekk-øvelser for overkropp. Her må du kanskje velge litt utfra hva du har tilgang på av utstyr; stang/slynger, strikk eller ingenting. Husk at det skal være lav terskel så det må være noe du har hjemme/lett tilgjengelig.

Velg én av disse øvelsene som representerer bein-øvelser. Har kan du gjøre den tyngre ved å ta med litt vekt i hendene (vannflasker eller vekter).

Velg én av disse øvelsene som representerer øvelser for bakside lår og setemuskulatur.

Da er det bare å skrive ned de øvelsene du har valgt, sette på litt bra musikk, og sette i gang!

Ønsker du en rask og effektiv økt så kan du sette på en stoppeklokke på 15-20 min og se hvor mange runder du klarer av hovedøvelsene, eller du kan bare trene den som en vanlig økt uten noe fokus på tid.

Lykke til, og god treningsøkt =)