Bevegelseogstyrke.no
Skip to content
  • Hjem
  • Treningstilbud
  • Om meg
  • Logg inn|Logg ut

Lag din egen minimumsplan

6. juli 2023 Astrid Kahrs Dykesteen
Minimumsplan pdf

Instagram feed

bevegelseogstyrke

Astrid Kahrs Dykesteen
God morgen og god mandag 😍 Håper uken din st God morgen og god mandag 😍 Håper uken din starter bra 🤸🏼‍♀️ Klar for treningstime 🤩 #mandag #styrketrening #gruppetrening
HVORFOR TRENE BEVEGELSE OG STYRKE?  💪 Så du HVORFOR TRENE BEVEGELSE OG STYRKE?  💪 Så du kan gjøre mer av det du har lyst til, og ha mer gøy med det! 🤸🏼‍♀️ Har du lyst til å....  ..gå en fjelltur hvor du kjenner at det er tungt, men ikke for tungt, og du har overskudd på toppen?🤩 ...hive deg med på en aktivitet du blir invitert på uten å måtte tenke at du ikke kan på grunn av du har en svak ___ eller en vond ____? 🤕 ...gjøre jobben din og dine hverdagslige aktiviteter med litt mer overskudd og energi? 🔋 ➡️Med jevnlig styrke- og bevegelighetstrening kan du jobbe for å styrke musklene dine og øke bevegeligheten din, så du kan gjøre mer av det du har lyst til! Jeg har veldig lyst å hjelpe deg med det, jeg vet hvor mye forskjell det kan gjøre i hverdagen 😍  Fordelen med å melde deg på en time hos meg på Laguneparken fysioterapi er at du holder av en fast plass med en fast liten gjeng hver uke. Vi jobber stegvis for å bli sterkere over tid, og jeg tilpasser øvelsene til deg der det trengs 💪 Tren rett etter jobb, og myk opp en stiv kontorkropp 💻 Ingen stressende musikk og jeg forklarer godt hvordan du skal gjøre alle øvelsene.  ➡️Ta kontakt med meg og book en prøvetime hvis du har lyst å finne ut om dette er noe for deg 🤩  #Treningsglede #bevegelsesglede #treningsinspirasjon #motivasjon #trening #bevegelseogstyrke #gruppetreningbergen #sprekere #utno #aktivhverdag #hverdagssterk #planlegging #kontinuitet #treningstips #treningsmotivasjon #komigang
Skuldermobilitet 💪 Skulderleddet er et kuleled Skuldermobilitet 💪 Skulderleddet er et kuleledd, som vil si at det har stor bevegelighet i mange retninger. Det betyr også at det stilles store krav til å stabilisere leddet med omkringliggende muskler. I vår (ofte) stillesittende hverdag brukes ikke det fulle bevegelsesutslaget til skulderleddet like ofte, og over tid kan du oppleve at det ikke er så lett å få armene strekt ut over hodet, eller at det kjennes litt stivere enn du skulle ønske. Øvelsen "tekoppen" jobber med å ta skulderleddet gjennom mange bevegelser, og kan brukes både som oppvarming før styrke eller som en egen øvelse for å få litt mer bevegelse for skuldrene i løpet av dagen. Hold en ball eller noe annet (anbefaler kanskje ikke en full tekopp i starten 🙈) med helt flat håndflate, og prøv å ikke holde rundt ballen. Kjennes det likt på begge sider? Får du til en jevn bevegelse? Kommenter med en 💪 under hvis du prøver, og tips gjerne en venn med stive skuldre 🤩 #skuldermobilitet #tekoppen #mobilitet #styrke #Treningsglede #bevegelsesglede #treningsinspirasjon #motivasjon #trening #bevegelseogstyrke #gruppetreningbergen #sprekere #utno #aktivhverdag #hverdagssterk #planlegging #kontinuitet #treningstips #treningsmotivasjon #komigang
Tenker du at du må være trent for å begynne å Tenker du at du må være trent for å begynne å trene? Mange har en tanke om at de skal trene litt for å komme i form før de kan begynne å trene på senter eller på gruppe. At de må være trent nok for å trene.. At de må vente til de ikke har vondt noe sted, før de kan begynne på trening 😌 ➡️Det kan jeg si deg at du absolutt ikke trenger å tenke! Har du lenge hatt lyst til å komme i gang med lavterskel trening og blitt litt sterkere i kroppen? Har du lyst å skape en varig og jevnlig treningsrutine i hverdagen din, som ikke betyr timesvis med trening på senter? 😍 Du er hjertelig velkommen på trening med meg og en liten gruppe i treningssalen hos Laguneparken fysioterapi. Du får fast plass på en liten gruppe, trener med de samme hver uke og får individuell tilpasning der det trengs. Det betyr at du kan trene for å styrke kroppen, få mindre vondt, mer energi og kunne gjøre enda mer av det du liker å drive med i hverdagen din ❤️ Ettermiddagstimer tirsdag/torsdag - ta kontakt hvis du tenker at dette kan være noe for deg 😍 #Treningsglede #bevegelsesglede #treningsinspirasjon #motivasjon #trening #bevegelseogstyrke #gruppetreningbergen #treningbergen
ENDELIG ...i gang med litt mer buldring etter somm ENDELIG ...i gang med litt mer buldring etter sommeren 😍 Hvis du er som meg og gjør litt andre ting i ferien enn det du pleier å gjøre i hverdagen, så har du kanskje hatt litt tid vekke fra dine vanlige treningsrutiner/aktiviteter du og? ➡️Her kommer et tips når du skal i gang igjen etter litt pause: - Start litt roligere enn du avsluttet før sommeren. Gi kroppen tid til å tilpasse seg igjen, så vil du ganske kjapt komme tilbake der du var før sommeren, uten å skade deg. Kanskje det kan bety litt lavere intensitet eller en litt kortere økt? Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig, så lenge du har litt tålmodighet 😃 Er du i gang igjen med "vanlige" aktiviteter og klar for en aktiv høst? 🤩 @bks_fana #Treningsglede #bevegelsesglede #treningsinspirasjon #motivasjon #trening #bevegelseogstyrke #gruppetreningbergen #buldring #sprekere #aktivhverdag #hverdagssterk #kontinuitet #treningstips #treningsmotivasjon #komigang
GODE VANER 🔥 ...og ting du gjør ofte kan ha GODE VANER 🔥 ...og ting du gjør ofte kan ha en stor effekt når du ser over lengre tid. Legg til det du vil komme i gang med til en allerede eksisterende vane, så gjør du det lettere for seg selv å lykkes. Hva med tre øvelser mens kaffen lages? Nydelig å starte dagen med en liten strekk, og kroppen din kommer til å takke deg for litt mer bevegelse før dagen setter i gang 😍☕ Har du en vane du vil komme i gang med? Del gjerne ⬇️ #Treningsglede #bevegelsesglede #treningsinspirasjon #motivasjon #trening #bevegelseogstyrke #kaffe #abelhealth #treningsapp #godevaner #småendringer
STERK NOK 🔥 Jeg gleder meg til å starte opp m STERK NOK 🔥 Jeg gleder meg til å starte opp med treningstimene i Bevegelse&Styrke denne uken 😍 Hvis du kjenner at du har lyst å styrke opp kroppen litt og komme i gang med treningen (og holder til i Bergen), så kan du lese videre her: 🔸Dette er for deg som har lyst å lære noe nytt, utfordre deg selv, få mestringsfølelsen, gjøre noe bra for deg selv og for egen helse❤️ 🔸For deg som vil bli sterkere, få bedre bevegelighet og ikke minst; ha det gøy! 😍 🔸 Små grupper og tett oppfølging💪 🔸Vi jobber med styrke og bevegelighet for hele kroppen, teknikk og kroppskontroll, og så bygger vi på fra det. Det blir morsomme bevegelser og utfordringer, noen lette og andre litt mer utfordrende 🙃 Sjekk ut linken via profilen min hvis du vil lese mer, og se hva andre sier om treningen. Send meg gjerne melding her hvis du har spørsmål. Vi starter denne uken, men du kan også ta kontakt og bli med fortløpende om du vil, så lenge det er ledig plass 🤩 #trening #bevegelseogstyrke #styrketrening #treningmedegenkroppsvekt #treningstime #bevegelsesglede #treningbergen #gruppetreningbergen #treningsglede
Tilbake fra ferie og klar for en gøy høst 😍 H Tilbake fra ferie og klar for en gøy høst 😍 Hva med deg? 🤸🏼‍♀️
VEDLIKEHOLDE STYRKEN I SOMMER💥 Hvis du vil lag VEDLIKEHOLDE STYRKEN I SOMMER💥 Hvis du vil lage din egen minimumsplan; sjekk link i profilen min 🤸🏼‍♀️ 💥Trener du så tungt at kroppen må bli sterkere for å klare det du vil, ofte nok, og med god restitusjon (god søvn, god mat, gode relasjoner), så har du en fin oppskrift for progresjon over tid 💪 😎Sommerferien ser for de fleste annerledes ut enn hverdagen, og kan både være mer eller mindre travel enn hverdagene. Kanskje har du mange rundt deg, det er mye roligere eller du er på tur oftere enn ellers? Hvis du har lyst å opprettholde styrken du har bygget opp gjennom våren uten å trene lange og mange økter i sommer, så er dette tegnet ditt til å hive deg rundt og sette sammen din egen minimumsplan, tilpasset din ferie og dine mål. 🌧️☀️Sommerferie for meg betyr ofte mye turer, så minimumsøkten min er for det meste overkroppsøvelser, så beina er klare for tur ⛰️ Da får jeg opprettholdt styrken så jeg er klar for klatring, buldring og å ha treningstimer igjen etter ferien😍 Liker du best å ta deg helt fri fra trening i ferien så gjør du det med den beste samvittighet 🙌 Ønsker du å ha en liten økt her og der, så kan du sjekke link i profilen min og lage din egen minimumsplan 💪 #Treningsglede #bevegelsesglede #treningsinspirasjon #motivasjon #trening #bevegelseogstyrke #gruppetreningbergen #sprekere #utno #aktivhverdag #hverdagssterk #planlegging #kontinuitet #treningstips #treningsmotivasjon #komigang
SOMMERFERIE ☀️🌧️ ⛰️☀️Sommerferie SOMMERFERIE ☀️🌧️ ⛰️☀️Sommerferie betyr for meg tur og aktive dager, men også dager helt uten planer og uten dårlig samvittighet for å gjøre absolutt ingenting. 💪Treningen blir for min del nedprioritert til fordel for mer tur, men jeg prøver likevel å snike inn noen korte økter for å vedlikeholde styrken så jeg kan fortsette i det gode sporet når ferien er over. Da vet jeg at det er både gøyere og lettere å komme i gang igjen med jevnlig trening, og at jeg har mindre sjanse for å skade meg ved å begynne for hardt etter for lang pause. 💥Det skal ofte ikke så mye til, og en kort økt i uken kan utgjøre stor forskjell når du er tilbake igjen etter ferie 💪😃 Trener du litt i ferien eller blir det helst alternative aktiviteter og tur? #Treningsglede #bevegelsesglede #treningsinspirasjon #motivasjon #trening #bevegelseogstyrke #gruppetreningbergen #sprekere #utno #aktivhverdag #hverdagssterk #planlegging #kontinuitet #treningstips #treningsmotivasjon #komigang
Load More... Follow on Instagram
Bergen, Fana, Ytrebygda, Søreide, Sandsli, Kokstad
astrid@bevegelseogstyrke.no
40 46 55 62
Zerif Lite powered by WordPress