Dynamisk sideplanke

25. august 2016

Her er det ulike nivå å velge mellom. Letteste alternativ er å starte med hodet støttet på armen liggende nede på bakken, og beina bøyd i ca 90 grader. Herfra løfter du kneet opp mot taket, samtidig som du holder føttene samlet. Pass på at du ligger helt på siden, og ikke skrått opp mot taket. Et litt tyngre alternativ er å støtte seg på albuen, og holde underste bein i 90 grader og øverste strakt. Dytt hoften opp og frem (strekk helt ut) og for litt ekstra kan du også løfte det øverste beinet når du er på toppen. Pass da på at du klarer å stabilisere hoften, at den ikke synker ned når du løfter øverste bein. Tyngste alternativ er å ha begge beina strake og støtte deg på albuen. Press hoften opp og frem så du er helt strak, og løft gjerne øverste bein her også. Hvis hoften synker ned når du løfter øverste bein, så er øvelsen litt tung og du kan holde deg til nivået under og heller jobbe mot neste nivå ☺